Ganzkörper Trainingsplan

Strukturiertes Krafttraining für nachhaltigen Muskelaufbau. Klare Progression. Wissenschaftlich fundiert.

€ 29

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Der 3× pro Woche Ganzkörper-Plan ist ideal für alle, die mit drei Trainingstagen pro Woche ihren Körper verändern, Muskeln aufbauen und stärker werden möchten – ohne ihr Leben komplett umzukrempeln.

Mit 12 Wochen strukturierter Trainingsplanung legst du eine stabile Basis für nachhaltige Fortschritte und langfristige Veränderungen.

Für wen ist dieser Plan?

✨ Anfängerinnen und Fortgeschrittene
🔄 Wiedereinsteigerinnen nach einer Trainingspause
⏰ Frauen mit wenig Zeit, die 3× pro Woche effektiv trainieren wollen
📈 Alle, die nicht mehr feststecken, sondern Fortschritte sehen möchten
💪 Frauen, die eine ausgeglichene, starke Körperform aufbauen wollen

Was macht diesen Plan besonders?

⏱️ Effektiver Muskelaufbau in nur ca. 3 Stunden pro Woche
📋 Klare Trainingsstruktur statt zufälliger Übungsauswahl
📊 Messbare Progression für sichtbare Fortschritte
🧠 Ganzkörpertraining, das effektiv ist und in deinen Alltag passt

Wissenschaftlich fundiert

Basierend auf aktueller Trainingswissenschaft für nachhaltigen Muskelaufbau – ohne Extreme.

Was ist enthalten?

12-Wochen Trainingsplan

Strukturierter Ganzkörper-Plan mit 3 Workouts pro Woche

Video-Tutorials zu jeder Übung

Saubere Technik, Setup & Ausführung verständlich erklärt

Progressions-Guide

Verstehe wann und wie du Gewichte, Wiederholungen oder Intensität steigerst

Basis-Ernährungsguide

Klare Grundlagen für eine Ernährung, die deine Trainingsziele unterstützt

E-Mail-Support

Unterstützung bei Fragen rund um Training und Umsetzung

Lebenslanger Zugang

Einmal kaufen – dauerhaft nutzen

Häufige Fragen zu diesem Plan

Du erhältst lebenslangen Zugriff. Einmal gekauft, kannst du jederzeit darauf zugreifen.

Ja. Der Ganzkörper-Plan ist für das Training im Fitnessstudio konzipiert. Wenn du lieber von zu Hause aus trainieren möchtest, schreib mir gerne an info@growwithlisa.de.

Ja – wenn Training strukturiert und sinnvoll aufgebaut ist. Der Plan setzt auf Ganzkörpertraining, klare Progression und effektive Übungen, sodass du auch mit 3 Einheiten pro Woche Muskeln aufbauen und Fortschritte sehen kannst.

Nach den 12 Wochen kannst du den Plan erneut durchlaufen und mit deinen gesteigerten Gewichten weitertrainieren, auf 4 Trainingstage pro Woche wechseln (z. B. mit meinem OK/UK-Plan), einen individuell angepassten Trainingsplan anfragen, oder ins 1:1 Coaching wechseln, wenn du mehr persönliche Betreuung möchtest.