Ober & Unterkörper Trainingsplan

Gezielter Muskelaufbau mit Glute-Fokus. Smarter trainieren für schnellere Ergebnisse.

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Für Frauen, die regelmäßig 4x pro Woche trainieren. Aufgeteilt in Ober und Unterkörper für sichtbare Fortschritte und eine feminine Form.

Dieser Plan ist für dich, wenn...

✨ Du regelmäßig 4× pro Woche trainieren kannst
🎯 Du klare Trainings und Körperziele hast
📈 Du fortgeschrittene Anfängerin oder Mittelstufe bist
💪 Du gezielt Muskeln aufbauen möchtest
🔥 Du dich stärker und selbstbewusster fühlen willst

Was macht diesen Plan besonders?

🍑 Glute-Fokus mit ausgewogenem Training für Ober- und Unterkörper
💎 Aufbau eines definierten Rückens, der eine optisch schmalere Taille unterstützt
📋 Klare Trainingsstruktur statt zufälliger Übungsauswahl
📊 Messbare Progression, die echte Fortschritte ermöglicht

Wissenschaftlich fundiert

Das Programm basiert auf aktueller Trainingswissenschaft mit dem Ziel von effektivem Muskelaufbau, sinnvoller Belastungssteuerung und langfristig umsetzbarem Training, ohne Extreme.

Was ist enthalten?

12-Wochen Trainingsplan

Strukturierter Plan mit 4 Workouts pro Woche

Video-Tutorials zu jeder Übung

Saubere Technik, Setup & Ausführung verständlich erklärt

Progressions-Guide

Verstehe wann und wie du Gewichte, Wiederholungen oder Intensität steigerst

Basis-Ernährungsguide

Klare Grundlagen für eine Ernährung, die deine Trainingsziele unterstützt

E-Mail-Support

Unterstützung bei Fragen rund um Training und Umsetzung

Lebenslanger Zugang

Einmal kaufen, dauerhaft nutzen

Häufige Fragen zu diesem Plan

Du trainierst 4× pro Woche jeweils ca. 45-60 Minuten. Die Trainingstage kannst du flexibel legen, zwischen zwei Unterkörper-Einheiten liegt immer mindestens ein Pausentag.

Du bekommst nicht nur einen Trainingsplan, sondern lernst zu verstehen, warum Training funktioniert und wie du dich sinnvoll steigerst. Der Fokus liegt auf klarer Struktur, Progression und nachhaltigem Muskelaufbau statt auf zufälligen Übungen.

Nach den 12 Wochen kannst du den Plan erneut durchlaufen und mit deinen gesteigerten Gewichten weitertrainieren, auf einen anderen Trainingssplit wechseln, einen individuell angepassten Trainingsplan anfragen, oder ins 1:1 Coaching wechseln, wenn du mehr persönliche Betreuung möchtest.